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Panquecas de cacau e frutos silvestres

115,4 Kcal por pessoa 4 pessoas

  • Azeite extravirgem 0,5 dl
  • Frutos silvestres 100 gr

 

Para a massa:

  • Bebida de amêndoa ao natural sem açúcar 100 ml
  • Farinha de trigo-sarraceno 3 colheres de sopa
  • Farinha de banana 1 colher de sopa
  • Cacau cru em pó 1 colher de sopa
  • Ovo 1 unidade

Para o creme:

  • Pasta de amêndoa 1 colher de sopa
  • Bebida de amêndoa natural 2 colheres de sopa

Preparação

 Coloque todos os ingredientes da massa no liquidificador (disponha primeiro os ingredientes líquidos e, por último, os sólidos) e misture, de modo a obter uma massa homogénea.

Leve ao lume uma frigideira antiaderente com um pouco de azeite extravirgem e, quando estiver quente, disponha uma pequena porção de massa na mesma. Deixe cozinhar até começar a formar pequenas bolhas de ar e a superfície da massa em contacto com a frigideira estiver firme, vire a panqueca e deixe cozinhar do outro lado. Repita o mesmo procedimento até terminar a massa.

Para o creme, misture os ingredientes até obter um creme homogéneo.

Sirva as panquecas barradas com um pouco de creme de amêndoa e acompanhe com os frutos silvestres, a gosto.

Dicas:

Use preferencialmente uma pasta de amêndoa sem açúcares nem gorduras adicionadas. 

Cada uma destas panquecas, tem cerca de 115,4 calorias, menos oito que uma panqueca tradicional, fornecendo ainda 6,6 gramas de gordura (mais 2,4 gramas do que o habitual), 10,5 gramas de hidratos de carbono (menos 7,3 gramas que o habitual) e 6,1 gramas de proteínas, mais 3 gramas em comparação com a receita tradicional.

 

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Instituto Prof. Teresa Branco em colaboração com a Revista Prevenir | Fotografia Artur.

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